【2023年最新】完全栄養食おすすめはどれ？人気10種比較ランキング– category –

ファスティングや一食置き換えダイエット、食事管理目的で完全栄養食を取り入れたいという人が増えています。

本記事では、完全栄養食のくわしい選び方や特徴をふまえ、人気10種類をランキング形式で比較しました。

完全栄養食が気になっていた人はぜひ参考にしてください。

【選び方】完全栄養食を選ぶ4つのポイント

まずは、どのように完全栄養食を選ぶべきかポイント4つを解説します。

完全栄養食とは

完全栄養食とは、厚生労働省が年齢や性別ごとに定めた「日本人の食事摂取基準」に示された必須栄養素を満たしている食品のこと。

健康を維持するための必要な栄養素がすべて含まれています。

パンやパスタ、ドリンクまでさまざまな形態がありますが、常温保存できて賞味期限が1年以上あるものも多いため、保存食としても活躍しますよ。

ベースブレッド（パン）で約1ヶ月、ドリンク系完全栄養食の多くは1年以上賞味期限があります

手軽さでえらぶ

完全栄養食にはパンやパスタのほか、プロテインのようなドリンクタイプもあります。

牛乳や水で割って飲める完全栄養食なら、一食置き換えしながら継続ができるでしょう。

調理をする元気がない、忙しいくて手軽に食事を済ませたいときにも活用ができます。

食べた満足度で選ぶ

ダイエットや身体づくりで完全栄養食を取り入れても、満足感のたかい食事がしたいですよね。

しっかり食べながら栄養摂取できる完全栄養食を選ぶなら、下記がおすすめです。

アレンジのしやすさで選ぶ

完全栄養食を継続するなら、単調なドリンクタイプよりもアレンジ力のあるものがおすすめです。

おすすめなZENBヌードルは、ラーメンや焼きそばなどの和メニューからパスタまで幅広いアレンジができるので飽きずに継続ができますよ。

ベースブレッドは、サンドイッチにしたりトーストアレンジをするのがおすすめ。

ワンプレートランチをつくったり、ひと手間くわえると満足度の高い食事を取れるので、いろいろ試すと楽しみが広がりますよ。

各社公式サイトやInstagramなどSNSでもレシピ、つくレポが掲載されているのでチェックしてみましょう。

完全栄養食おすすめ10種ランキング

おすすめな完全栄養食をランキングにまとめました。

	ベースブレッド	ベースクッキー	ベースパスタ	完全メシ	ufit完全栄養食	huel powder	イートハック	gocln	COMP Powder TB	ZENB	バランサー	GALLEIDO SMART FOOD
特徴	一食置き換えに、完全栄養食初心者におすすめ	間食としても食べやすい、味の種類も豊富	糖質制限食としてはおいしく食べられる	栄養だけではなく、満足度が高い	抹茶ラテ感覚で手軽に栄養摂取できる	グルテンフリー、トランス脂肪酸フリーだが、味がいまいち	プロテインが苦手は人でも甘すぎず飲みやすい	オーガニックまたは自然由来の安心・安全原料を厳選	味気ないため、プロテイン感覚で飲むのがおすすめ	豆100%のヌードルなので、ダイエットにも最適	1杯で、20種類の栄養1日分が手軽に摂れる	鶏白湯や、フルーツオレ感覚で飲めるグレープフルーツなど味が豊富
グルテンフリー	−	−	−	◯	◯	◯	−	−	◯	◯	−	−
糖質の種類	還元水飴	還元水飴	還元水飴	果糖ぶどう糖液糖,甘味料（スムージー）	マルトデキストリン	マルトデキストリン,甘味料（スクラロース）	甘味料（ステビア）	甘味料（ステビア）	デキストリン	−	デキストリン	デキストリン
カロリー	205kcal	160kcal	375kcal	471kcal（カレー） 152kcal（グリーンスムージー）	198.1kcal	400kcal	78kcal	202kcal	400kcal	261kcal	58kcal	58.77kcal
購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入
レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー

ベースブレッド

ベースブレッドは、個包装されたパンタイプの完全栄養食。

一日に必要な栄養素の3分の1が摂取できます。

コンビニでも買うことができるので、手軽に完全栄養食を試したいという人におすすめです。

ベースブレッドは、こちらの記事でもくわしく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

ベースクッキー

ベースブレッドのクッキー版。

ダイエット中だけどおやつが食べたい……というわがままを罪悪感なく叶えてくれるクッキーです。

本格的に完全栄養食を生活に取り入れるというよりも、おやつ感覚で楽しみたい人におすすめ。

低糖質・高タンパク質ですが味もしっかりしているので満足感も高いです。

ベースクッキーは、こちらの記事でもくわしく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

ベースパスタ

ベースパスタは、細麺の「アジアン」と太麺の「フィットチーネ」の二種類。

どちらも生麺タイプなので、1〜2分茹でるだけの簡単調理が魅力です。

香りと味にクセがあるので、濃厚なパスタソースとの組み合わせが相性よし！

アジアン（細麺）なら、やきそばや台湾風まぜそばなどエスニック料理が楽しめます。

一食置き換えダイエット中だけど、しっかり食べたいという人におすすめです。

ベースパスタは、こちらの記事でもくわしく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

完全メシシリーズ

インスタント食品からグラノーラ、スムージーまで幅広いラインナップが人気の「完全メシ」シリーズ。

手軽に管理栄養士推奨の栄養バランスのとれた食事ができます。

とくにカップ麺タイプなら「ドリンクタイプなどの本格的な完全栄養食にまだ抵抗がある」という人にも試してほしいシリーズです。

完全メシは、こちらの記事でもくわしく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

ufit完全栄養食

「ufit完全栄養食」は、牛乳で溶かすタイプ。

乳酸菌も配合され、ローカロリーなので一食置き換えダイエットにも向いています。

プロテインや完全栄養食独特の匂いや味が苦手……という人にぜひお試ししてほしい完全栄養ドリンクです。

ufit完全栄養食は、こちらの記事でもくわしく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

Huel powder

「Huel powder」は、天然植物成分100%の完全栄養食。

3大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物を理想的なバランスで含むように設計し、健康サポートに必要な26種類のビタミン・ミネラル、食物繊維などをバランスよく配合しています。

1食あたりタンパク質を30g含むため、プロテインとして代用も可能です。

Huel powderは、こちらの記事でもくわしく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

イートハック

ファスティングなどの一食置き換えダイエットとしても人気なのが「イートハック」。

ココア風味で口当たりがよい、ドリンクタイプの完全栄養食です。

プロテインとちがい温めてもOK、ピュアココアやバターコーヒーに混ぜてアレンジもできるので飽きずに続けやすいです。

イートハックは、こちらの記事でもくわしく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

gocln（ゴークリーン）完全栄養食

gocln（ゴークリーン）完全栄養食は、一食置き換えダイエットをしたいけど、完全食やプロテインは、添加物が多く含まれているから不安という人におすすめ。

オーガニック・自然志向の完全栄養食なのでより自然な食事に近いかたちで栄養摂取が可能。

サプリメントに含まれる副成分が気になる、必要なもの以外の余分なものはなるべく摂りたくない人はぜひ試してみてください。

gocln完全栄養食は、こちらの記事でもくわしく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

COMP Powder TB

COMP Powder TBは、厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」を満たし、日本人のライフスタイルやニーズ、味覚に合わせて商品開発がされています。

パウダータイプのドリンクだけではなく、クッキー状の商品やグミ、アイスなどもラインナップされています。

携帯性や保存性にもすぐれているので、自宅や職場、外出中など、さまざまな場所で摂取可能です。

COMP Powder TBは、こちらの記事でもくわしく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

ZENBヌードル

100%黄えんどう豆100%でできた「ZENBヌードル」。

食物繊維がたっぷりで低糖質なので、ダイエット中の人でも罪なく食べられます。

丸麺・細麺から選べ、ラーメンから焼きそば・パスタまでアレンジは無限大。

専用のソースも豊富に用意されています。

ダイエット中でもラーメンやパスタが食べたい！という人にぜひ選んでいただきたい一品です。

ZENBヌードルは、こちらの記事でもくわしく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

完全栄養食のおすすめを比較

おすすめの完全栄養食をさまざまな面で比較してみました。

	ベースブレッド	ベースクッキー	ベースパスタ	完全メシ	ufit完全栄養食	huel powder	イートハック	gocln	COMP Powder TB	ZENB	バランサー	GALLEIDO SMART FOOD
特徴	一食置き換えに、完全栄養食初心者におすすめ	間食としても食べやすい、味の種類も豊富	糖質制限食としてはおいしく食べられる	栄養だけではなく、満足度が高い	抹茶ラテ感覚で手軽に栄養摂取できる	グルテンフリー、トランス脂肪酸フリーだが、味がいまいち	プロテインが苦手は人でも甘すぎず飲みやすい	オーガニックまたは自然由来の安心・安全原料を厳選	味気ないため、プロテイン感覚で飲むのがおすすめ	豆100%のヌードルなので、ダイエットにも最適	1杯で、20種類の栄養1日分が手軽に摂れる	鶏白湯や、フルーツオレ感覚で飲めるグレープフルーツなど味が豊富
グルテンフリー	−	−	−	◯	◯	◯	−	−	◯	◯	−	−
糖質の種類	還元水飴	還元水飴	還元水飴	果糖ぶどう糖液糖,甘味料（スムージー）	マルトデキストリン	マルトデキストリン,甘味料（スクラロース）	甘味料（ステビア）	甘味料（ステビア）	デキストリン	−	デキストリン	デキストリン
カロリー	205kcal	160kcal	375kcal	471kcal（カレー） 152kcal（グリーンスムージー）	198.1kcal	400kcal	78kcal	202kcal	400kcal	261kcal	58kcal	58.77kcal
購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入	購入
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ファスティング・置き換えダイエットをしたい人

ファスティング（断食）や一食置き換えダイエットに挑戦するなら「イートハック」がおすすめ。

シェイカーに牛乳や豆乳300mlを入れ、付属のスプーン一杯分の粉と一緒に混ぜるだけ。

朝食や夕食をイートハックに置き換えることで、必要な栄養素をとりつつカロリーを抑えることができます。

グルテンフリーかどうか気になる人

完全栄養食のなかでも、小麦粉を使われているものは珍しくありません。

グルテン（小麦粉）が入っているかどうかが気になる人におすすめなのが「ZENBヌードル」。

食物繊維がたっぷりな黃えんどう豆でできているので、腸内環境が気になって小麦粉を抑えたいという人はぜひ試してみてください。

低価格で完全栄養食を試したい人

完全栄養食は、ドリンクタイプだと大容量で値段も高めだったりとなかなか踏み込めないという人も多いはず。

コスパ重視で継続するなら大容量パックを選ぶだけではなく、手軽なカップ麺タイプもおすすめ。

低価格で完全栄養食を試すなら、コンビニやスーパーでも手に入る「完全メシ」シリーズがおすすめです。

完全栄養食について、よくある質問

完全栄養食についてよくある質問について回答します。

3食完全栄養食だけでも大丈夫？

完全栄養食は、厚生労働省が年齢や性別ごとに定めた「日本人の食事摂取基準」に示されている必須栄養素を満たしているもの。

多くの完全栄養食メーカーで、1日あたり1～2食程度を目安に活用することが推奨されています。

完全栄養食だけで栄養摂取するのではなく、ふだんの食事の補助として取り入れるのがおすすめです。

完全栄養食のデメリットや注意点はある？

食事の時間を短縮できたり手軽に栄養がとれる一方、注意点も知っておきましょう。

完全栄養食は、手軽に栄養摂取ができますが、必要なカロリーが不足してしまう場合があります。

先述したように、完全栄養食だけで食事を済ませ、カロリーが足りていないか食事管理も大切です。

また、プロテインやサプリメントを併用しすぎて栄養過多にならないように注意しましょう。

味が淡白な完全栄養食で満足感が欲しい場合は、ドリンクタイプよりもパンや麺タイプを選ぶのがおすすめです。

過度な食事制限やダイエットに注意しましょう！

完全栄養食でダイエットは成功する？

完全栄養食は、必要な栄養素を摂取しながら低カロリー設計なので一食置き換えダイエットに活用ができます。

1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態によって体重が増加しますが、ダイエットでカロリーを気にしすぎて栄養不足になりがち。

まずは、食事1回あたりのカロリー摂取量を計算しながら食生活見直しましょう。

各食品のカロリーや栄養の含有量については、食品成分データベース（文部科学省）で検索可能です。

食事だけではなく、生活習慣の見直しや運動を併用するのがダイエット成功の近道です。

カロリーの1日推奨摂取量（30～49歳）…男性で2,700kcal、女性で2,050kcal

完全栄養食比較ランキングまとめ

本記事では、完全栄養食について人気の10種類を比較しました。

完全栄養食生活を始めたい、手軽に栄養摂取したいという人はぜひ一度試してみてください。

	ベースブレッド	ベースクッキー	ベースパスタ	完全メシ	ufit完全栄養食	huel powder	イートハック	gocln	COMP Powder TB	ZENB	バランサー	GALLEIDO SMART FOOD
特徴	一食置き換えに、完全栄養食初心者におすすめ	間食としても食べやすい、味の種類も豊富	糖質制限食としてはおいしく食べられる	栄養だけではなく、満足度が高い	抹茶ラテ感覚で手軽に栄養摂取できる	グルテンフリー、トランス脂肪酸フリーだが、味がいまいち	プロテインが苦手は人でも甘すぎず飲みやすい	オーガニックまたは自然由来の安心・安全原料を厳選	味気ないため、プロテイン感覚で飲むのがおすすめ	豆100%のヌードルなので、ダイエットにも最適	1杯で、20種類の栄養1日分が手軽に摂れる	鶏白湯や、フルーツオレ感覚で飲めるグレープフルーツなど味が豊富
グルテンフリー	−	−	−	◯	◯	◯	−	−	◯	◯	−	−
糖質の種類	還元水飴	還元水飴	還元水飴	果糖ぶどう糖液糖,甘味料（スムージー）	マルトデキストリン	マルトデキストリン,甘味料（スクラロース）	甘味料（ステビア）	甘味料（ステビア）	デキストリン	−	デキストリン	デキストリン
カロリー	205kcal	160kcal	375kcal	471kcal（カレー） 152kcal（グリーンスムージー）	198.1kcal	400kcal	78kcal	202kcal	400kcal	261kcal	58kcal	58.77kcal
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