日清食品が販売する完全栄養食シリーズの「完全メシ」。
カレーメシや油そばなど、インスタントの完全栄養食品なのに栄養が摂れておいしいと人気です。
ジャンクフードなのに栄養バランスがよいって本当？
健康にいいのかな……？ダイエットにも使える？
本記事では、完全メシについて特徴から口コミ評判までくわしく紹介します。
完全メシが気になっていた人はぜひ参考にしてください。
完全メシの特徴
まずは完全メシの特徴を紹介します。
おいしく食べられて、食事のガマン不要
完全メシシリーズの特徴は、味に妥協することなくとにかくおいしいということ。
- カレーメシ 欧風カレー 中辛
- 豚辛ラ王 油そば
- グリーンスムージー・バナナスムージー
- 大豆グラノーラ 60g
一般的な食品とくらべて、完全栄養食は味や食感で劣る印象を受けがちです。
しかし、完全メシでは味や食感を追求した結果、一般的な食品との違いが分からないほど。
インスタントカレーやカップ麺のジャンク感を味わえるのに、栄養豊富！
普段の食生活を完全メシに置き換えることで、栄養バランスを整えられます。
必要な栄養素をバランスよく摂れて健康的
インスタント食品といえば、炭水化物や脂質、塩分を多く含むというイメージです。
一方で完全メシシリーズは、日本人が摂取するべきとされる栄養素33種類を含み、商品1食ごとに栄養バランスが整えられているのが特徴。
完全メシの名前の由来になっています！
つまり、食事の組み合わせを考える必要がありません。
完全メシでは「日本人の食事摂取基準」（2020年版：厚生労働省）に定められた、33種類の栄養素を摂取可能。
- タンパク質、各種ビタミン類、食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、ヨウ素など
体に悪いどころか、普段摂取しにくい微量なミネラル類も含むため、完全メシを活用することは健康面にプラスです。
1日のさまざまなタイミングで食べられる
日清食品の完全メシシリーズは、ラインナップが豊富。
がっつり食べられるカレーメシや豚辛ラ王油そばは、主食として昼食や夕食に。
グラノーラやスムージーは、朝食や間食のお供に最適。
食品単体で栄養バランスが整っているので、いつ食べてもOK！
ライフスタイルに合わせて、お好みの完全メシを選択可能です。
完全メシはこんなひとにおすすめ
- 自炊をする時間がなく、栄養が偏りがちな人
- 食事でガマンをしたくない人
- 栄養バランスが気になるけれど、適切な食事の組み合わせが分からない人
- 健康的にダイエット・筋トレしたい人
完全メシを実際にお試ししてみた感想
完全メシを実際に食べてみたのでレビューします。
完全メシの注文方法・送料
今回は、Amazonから完全メシの10食セットを注文しました。
Amazonで完全メシを購入する
今回は、下記のセットを注文しました。
- 完全メシ カレーメシ 欧風カレー 2食
- 完全メシ 豚辛ラ王 油そば 2食
- 完全メシ グリーンスムージー 2本
- 完全メシ バナナスムージー 2本
- 完全メシ 大豆グラノーラ 60g 2食
Amazonの場合、注文料金が2,000円以上の場合、通常配送の送料は無料です。
賞味期限はいずれの食品も4～6ヶ月と長めでした。
日清食品の公式ストアでも購入可能
他にも、日清食品の公式オンラインストアや楽天市場店で完全メシを購入可能です。
完全メシを実食した感想
完全メシを実食したのでそれぞれレビューしていきます。
完全メシ カレーメシ 欧風カレー
まずは、完全メシ「カレーメシ 欧州カレー 中辛」を食べてみました。
見た目は一般のカレーメシとほとんど同じ。
カップ上部に「完全謎パウダー」と呼ばれるカレー粉と仕上げオイルが入っています。
カップにお湯を注ぎ、5分待つだけの簡単調理。
完全謎パウダーと仕上げオイルを入れてよくかき混ぜると完成です。
スパイスの香りが立ちのぼり、食欲を引き立てます。
食感や風味、味わいは通常のカレーメシとほとんど同じ。
たまねぎの甘みやルーのコクも感じられ、思わず一気に食べ進めてしまったほどのおいしさ。
辛さも控えめで、辛さが苦手な人も問題なく食べられます。
筆者は初の完全栄養食で、どんな味かドキドキしていましたが、まったく心配いらずでした！
完全メシ 豚辛ラ王 油そば
つづいて、完全メシ「豚辛ラ王 油そば」を実食。
20g超のタンパク質に、各種栄養素を含有するのがウリ
容器の中には、かやく、粉末調味料、液体たれ、仕上げオイルの4袋が入っています。
作り方はカップ焼きそばと同じ。
かやくと熱湯を入れて5分待ち、湯切りをします。
さらに、調味料2種類と辛味の仕上げオイルを入れ、よくかき混ぜると完成。
麺は平打ちでコシがあり、油そばの調味料とよくからみます。
ポークエキスと魚粉の香りが豊かで食が進みます！
辛味オイルがピリッと味をひきしめています。
カレーメシと比べると、辛味は強め。
辛さが苦手な人は、辛味の仕上げオイルを少しずつ加えて調整すると良さそう
量は結構多いので、お腹が空いてがっつり食べたいときに向いています。
また、味が単調になりやすいと感じたので、途中でお酢やコショウを入れて味変すると最後まで飽きない味と感じました。
完全メシ グリーンスムージー・バナナスムージー
今度は、完全メシ「グリーンスムージー」と「バナナスムージー」を試飲。
味と内容は次のとおり。
| グリーンスムージー | アップル、キウイ、ケール（果汁23%、野菜汁1%） |
| バナナスムージー | バナナ、マンゴー（果汁24%） |
どちらも豆乳をベースとしたスムージーで、トロリとした口当たりが特徴。
グリーンスムージーは青りんごの味がメインで、ほのかにキウイの風味を感じます。
ケールの苦みやにおいはなく、野菜感はありませんでした
バナナスムージーは、バナナ主体にマンゴーの風味がプラスされていておいしい！
果汁24%なので、果物の味をしっかりと感じられます。
バナナをメインとしているためか、グリーンスムージーよりも満腹感があり、腹持ちがよいと感じました。
常温で6ヵ月保存可能、キャップ付きで持ち運びできるので、家でも外でも気軽に栄養を摂れるのが嬉しいポイント。
完全メシ 大豆グラノーラ 60g
最後に、完全メシ「大豆グラノーラ 60g」を実食します。
グラノーラとしては、黒大豆が含まれているのが特徴的。
まずは牛乳をかけず、そのままいただきました。
全体がきなこ風味で、甘さは控えめ
黒大豆やくるみのサクサク感、大粒の玄米パフで食べ応えがあります。
牛乳をかけると、塩味やきなこの風味が全体に広がって、より豊かな味わいに。
黒大豆も違和感なく、和風グラノーラという感じで食べられました。
おやつとしてそのまま食べてもよし、シリアルとして豆乳やヨーグルトなどと一緒に食べてもよさそうです。
完全メシの口コミ・評判
完全メシの口コミ・評判をSNSから調査しました。
良い口コミ・評判
一般的な食品と同じくらいおいしいという口コミ・評判が多く見られました。
大手食品メーカーの日清食品が満を持して開発・販売したシリーズだけに、味に対する高評価が目立ちます。
インスタント食品から完全メシに置き換えて、栄養バランスを整えられるのは大きなメリットですね。
悪い口コミ・評判
完全メシの悪い口コミでみられたのは、価格に対するコメント。
同じジャンルの食品（完全栄養食でないもの）と比べると、完全メシの価格は100～200円ほど高めです。
そのため、購入時にちょっとためらう……という声もみられました。
足りない栄養素や栄養バランスをとるための価格として捉えるのが◎
完全メシとその他の完全栄養食を比較
完全メシとその他の完全栄養食を比較しました。
 ベースブレッド |  ベースクッキー |  ベースパスタ |  完全メシ |  ufit完全栄養食 |  huel powder |  イートハック |  gocln |  COMP Powder TB |  ZENB |  バランサー |  GALLEIDO SMART FOOD | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 特徴 | 一食置き換えに、完全栄養食初心者におすすめ | 間食としても食べやすい、味の種類も豊富 | 糖質制限食としてはおいしく食べられる | 栄養だけではなく、満足度が高い | 抹茶ラテ感覚で手軽に栄養摂取できる | グルテンフリー、トランス脂肪酸フリーだが、味がいまいち | プロテインが苦手は人でも甘すぎず飲みやすい | オーガニックまたは自然由来の安心・安全原料を厳選 | 味気ないため、プロテイン感覚で飲むのがおすすめ | 豆100%のヌードルなので、ダイエットにも最適 | 1杯で、20種類の栄養1日分が手軽に摂れる | 鶏白湯や、フルーツオレ感覚で飲めるグレープフルーツなど味が豊富 |
| グルテンフリー | − | − | − | ◯ | ◯ | ◯ | − | − | ◯ | ◯ | − | − |
| 糖質の種類 | 還元水飴 | 還元水飴 | 還元水飴 | 果糖ぶどう糖液糖,甘味料（スムージー） | マルトデキストリン | マルトデキストリン,甘味料（スクラロース） | 甘味料（ステビア） | 甘味料（ステビア） | デキストリン | − | デキストリン | デキストリン |
| カロリー | 205kcal | 160kcal | 375kcal | 471kcal（カレー） 152kcal（グリーンスムージー） | 198.1kcal | 400kcal | 78kcal | 202kcal | 400kcal | 261kcal | 58kcal | 58.77kcal |
| 購入 | 購入 | 購入 | 購入 | 購入 | 購入 | 購入 | 購入 | 購入 | 購入 | 購入 | 購入 | 購入 |
| レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー |
完全メシのよくある質問
完全メシのよくある質問について回答します。
完全メシの糖質の量はどのくらい？
完全メシの栄養素や栄養バランスは魅力だけれど、糖質の量を気にする人もいるようです。
結論としては、他の食品と比べても完全メシの糖質は多くないといえます。
完全メシシリーズの糖質量とカロリーを以下にまとめました。
| 食品名 | 糖質量 | 換算カロリー （糖質1g＝4kcal） |
|---|---|---|
| 完全メシ カレーメシ 欧風カレー | 63.3g | 253kcal |
| 完全メシ 豚辛ラ王 油そば | 60.9g | 244kcal |
| 完全メシ グリーンスムージー | 20.0g | 80kcal |
| 完全メシ バナナスムージー | 20.6g | 82kcal |
| 完全メシ 大豆グラノーラ 60g | 32.5g | 130kcal |
| 参考：おにぎり 1個（約100g） | 約39～40g | 約160kcal |
| 参考：バナナ 1本（約100g） | 21.1g | 84g |
- カレーメシ・油そばの糖質量：おにぎりの1.5個分
- グリーンスムージー・バナナスムージーの糖質量：バナナ1本分
- 大豆グラノーラ 60gの糖質量：バナナ1.5本分
このように、普段食べる食品と比べても、完全メシの糖質が高いということはないといえます。
完全メシだけで3食をすませても大丈夫？体に悪い？
完全メシを朝昼夕の3食および間食で食べたときの、カロリーと3大栄養素について計算しました。
以下に、献立の一例と各栄養素の量、1日あたり合計摂取量を示します。
| 内容 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | 大豆グラノーラ 60g 1食 | 248kcal | 10.6g | 6.8g | 37.7g |
| 昼食 | カレーメシ 1食 | 471kcal | 20.9g | 12.4g | 74.4g |
| 夕食 | 油そば 1食 | 466kcal | 20.2g | 13.2g | 70.8g |
| 間食 | スムージー 2本 | 304kcal | 12.3g | 9.3g | 46.6g |
| 合計 | 1,489kcal | 64.0g | 41.7g （エネルギー比率25％） | 229.5g （エネルギー比率62％） | |
| 参考： 30～49歳の推奨摂取量（*1） | 男性：2,700kcal 女性：2,050kcal | 男性：65g 女性：50g | エネルギー比率として20%～30%未満 | エネルギー比率として50～65% |
30～49歳の成人の場合、1日あたりのタンパク質の量や脂質・炭水化物の摂取割合に問題はありませんでした。
完全メシのダイエットは健康的に痩せられる？
上述の質問で回答したように、完全メシ各食品の糖質は控えめであり、毎食食べたとしても合計カロリーは1日推奨量未満です。
ダイエットの基本的な考え方は1日あたりの消費カロリー ＞ 摂取カロリーとすること。
したがって、個人差はありますが完全メシを通常の食品と置き換えていくことで、摂取カロリーを減らす効果が見込めます。
健康的にダイエットをしたい人は積極的に完全メシを活用してみましょう。
完全メシに冷凍食品はあるの？
2022年9月に、日清食品は完全メシの冷凍食品シリーズ（計5品目）を発売開始しました。
これらの冷凍食品それぞれにも33種類の栄養素を配合し、おいしさとの完全なバランスを追求しています。
電子レンジで簡単調理できるので、ガッツリおいしい食事を楽しみたいという人にはこちらも選択肢に！
完全メシのお得な購入方法
完全メシをよりお得に買える方法を紹介します。
日清食品の公式オンラインサイトでの購入がお得
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まずは各商品をためしてみて、気に入った完全メシをまとめ買いすると良いでしょう。
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完全メシまとめ
本記事では、完全メシの特徴や口コミ・評判についてくわしく紹介しました。
- ジャンクフードとしてのおいしさがあるのに、栄養面もばっちり
- 単品で栄養のバランスが摂れる
- 主食として食べて良し、おやつや間食として食べて良し
- タンパク質多め・脂質控えめなので、ダイエットや筋トレにも活用できる
- 従来の食品と置き換えることで無理なく継続可能
がっつり食事ができるのに、栄養はきちんと取れてカロリーは控えめと、なんだか不思議に感じる完全メシ。
幅広い商品ラインナップであらゆる食事シーンをサポートするので、ぜひ一度試してみてくださいね。
